Mange er passive når det gjelder egen helse og undervurderer verdien av å ta vare på vår unike kropp. Over tid mister kroppen evnen til å fornye seg og vedlikeholde seg selv – men med riktige tiltak kan vi ikke bare bremse denne utviklingen, vi kan også styrke og forbedre den.
Tenk på kroppen din som en motor som skal fungere best mulig for deg:
-
Om dagen bruker du drivstoff og smøring til kroppens viktige deler.
-
Om natten er kroppen på “verksted” for reparasjon, vedlikehold og klargjøring til neste dag.
Hvis verkstedet stenger av en eller annen grunn, starter slitasjen – selv om motoren fortsatt ser fin ut på utsiden.
La oss se nærmere på hvilke endringer som skjer i kroppen, og hvilke muligheter du har til å motvirke dem:
Avspenning og psykepleie / Liggestilling / Mot snorking og OSAS / Smerter i hode, nakke, hals, skuldre /
Måltider gjennom dagen – hva, når og hvorfor / PPPS
(Klikk på emnet du vil se nærmere på)
Måltider gjennom dagen – hva, når og hvorfor
Drivstoff og timing – når bør du gjøre hva?
Morgen – start motoren → Frokost
• Få dagslys i øynene (kom deg ut eller til et vindu - Setter døgnrytmen (kortisol/melatonin) → Vann
• Drikk vann (eventuelt med litt eplesidereddik og honning hvis du tåler det)) → Brød med smør
• Litt bevegelse → 1–2 egg + ost eller ikke-ultraprosessert pålegg / sardiner i olivenolje er bra
→ Melk eller yoghurt (gresk/naturell - ikke bruk sukker til søting)
→ Frukt eller grønnsaker / smoothie (helst med hele frukten) / juice
→ Kaffe tidligst én time etter at du har stått opp (Kan redusere “koffeinkrasj”)
Formiddag → Lunsj
• Mål: Jevn energi og stabilt blodsukker
→ Drikk vann
• Protein + litt fett (Hindrer rask blodsukkerstigning og gir bedre metthet)
→ Grovt brød med smør, "sunt" pålegg som egg/kaviar/kjøtt/sardiner/ost, Yoghurt
• Ikke bare raske karbohydrater
→ Frukt eller grønnsaker. Smoothie/juice, ev kaffe/te
Ettermiddag – stabil drift/Mest aktivitet → Middag
→ Fisk eller kjøtt (150–200 g): 2-3x fisk i uka, 3-4x rødt kjøtt/fjærkre i uka
→ Serveres med poteter, ris eller fullkorn og grønnsaker
→ Dessert (som frisk frukt, gresk yoghurt med frisk eller tørket frukt)
→ Vann. Eventuelt kaffe/te.
→ Koffein, hvis du bruker det, men vær forsiktig med kaffe/te etter kl 16
Kveld – ned i lavgir → Kvelds
2–3 timer før leggetid:
• Unngå tung og veldig salt mat
→ Lett protein + fett, søvnvennlig mat som havregrøt, gresskarfrø/nøtter
• Unngå alkohol (det gjør luftveiene slappere), drikk et glass vann
• Senk tempo og lys – unngå blålys fra mobil, nettbrett og PC, eller bruk nattmodus/blålysfilter
Natt – verkstedet åpner
Her skal kroppen:
• Reparere
• Regulere hormoner
• Rydde hjernen
• Hvile hjertet
Svimmelhet og balanse (PPPS)
Vedvarende svimmelhet kan ha sammenheng med hvordan hjernen bearbeider sanseinntrykk. Søvn, muskelspenning, pust og visuell belastning kan påvirke hvordan plagene oppleves over tid.
Når du merker at noe er galt, vil du oftest få god hjelp av helsevesenet, men din egeninnsats kan redusere behovet for medikamentell hjelp eller andre hjelpemidler dersom symptomene dine forsvinner, eller blir bedre etterhvert. Mitt fokus er å hjelpe til at du puster best mulig som vil si at kroppen din får tilført oksygenet den trenger slik at alle cellene i kroppen din får den næringen den behøver. Jeg har utviklet en applikasjon du kan bruke i munnen din dersom det er behov for det. I tillegg til at jeg vil hjelpe deg med øvelser både til avslapping og å styrke og hjelpe muskler du enten bruker på utilsiktet måte, eller som fører til smerter.
Det er viktig å samarbeide med legen din for at resultatet skal bli best mulig.
Dessuten er det meningen at du ikke skal presse deg over smertegrensen med øvelsene jeg presenterer. Du kan bygge deg opp slik at du tåler mer og mer uten at det smerter.
La oss se på hva som skjer med kroppen når vi blir eldre:
Aldersrelaterte forandringer som påvirker snorking og OSAS
1. Redusert muskeltonus i svelget
- Med alderen svekkes muskulaturen i de øvre luftveiene, særlig i den myke gane, tunge og svelg.
- Dette gjør det lettere for luftveiene å kollapse under søvn, spesielt ved innånding når det oppstår undertrykk.
2. Økt fettavleiring rundt luftveiene
- Fettvev kan hope seg opp i tungen, nakken og svelgveggene, selv hos personer med normalvekt.
- Dette reduserer plass i luftveiene og gjør dem mer utsatt for kollaps.
3. Endringer i bindevev
- Aldringen fører til mindre elastisitet i vev og støtteapparat i svelget og nesen.
- Dette gjør luftveiene mer slappe og sammenfallende.
4. Nedsatt nevral kontroll
- Reflekser som holder luftveiene åpne under søvn (via nerver og reseptorer) blir mindre effektive med alderen.
- Det reduserer kroppens evne til å opprettholde frie luftveier automatisk.
5. Forandringer i pustemønster under søvn
- Dyp søvn og REM-søvn reduseres med alderen.
- I REM-søvn er muskeltonusen lavest, og hos eldre blir dette en større andel av natten → større risiko for obstruksjon.
6. Økt stivhet i brystkasse og diafragma
- Mindre relevant for OSAS direkte, men kan føre til generell svekkelse av respirasjonsfunksjon, som igjen forverrer søvnkvaliteten.
Kort oppsummert:
→ Alder = Svekkede luftveier + svakere pustekontroll + økt kollapsfare → Økt risiko for snorking og OSAS
Selv personer som ikke tidligere har snorket kan utvikle symptomer i eldre år.
Medikamenter som kan ha effekt på søvn, snorking og OSAS:
Nesepolypper og mulige behandlinger
Add comment
Comments