Es mejor dormir sobre el lado izquierdo ya que reduce el riesgo de reflujo ácido. Si usted duerme sobre su lado derecho, el ácido del estómago puede ingresar al esófago.
A continuación se presenta un breve resumen de las posiciones para dormir más comunes y sus ventajas y desventajas, basado en información de la Sleep Foundation:
Alquiler lateral
Más comunes y recomendados
Ventajas:
- Reduce los ronquidos y la apnea del sueño.
- Alivia la acidez estomacal y el reflujo ácido.
- Mejor circulación (especialmente el lado izquierdo)
Desventajas:
- Puede ejercer presión sobre las caderas y los hombros.
- Riesgo de arrugas en la piel.
Respaldo
Menos común, pero a menudo recomendado para el dolor de espalda.
Ventajas:
- Buen soporte para la columna vertebral.
- Menor riesgo de dolor de cuello (con la almohada adecuada)
Desventajas:
- Aumenta el riesgo de ronquidos y apnea del sueño.
- No es ideal para personas con reflujo.
Posición boca abajo
Menos común y menos recomendado
Ventajas:
- Puede reducir los ronquidos.
Desventajas:
- A menudo provoca dolor de cuello y tensión en la espalda.
- Desfavorable para la curvatura natural de la columna.
Puede ser beneficioso colocar una almohada de apoyo debajo de la barbilla, evitando mantener la boca abierta al dormir y así prevenir los ronquidos.
Una correa de barbilla sola no funciona muy bien ya que empuja la mandíbula inferior hacia atrás. Pero combinado con una férula de Amundsen, ayuda a mantener la boca cerrada y evita los ronquidos.
Un parche sobre la boca también ayuda a prevenir los ronquidos cuando se usa junto con una férula de Amund. No lo use si tiene la nariz congestionada.
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